6 Tip cải thiện góc làm việc công thái học – Giải pháp từ Aneto cho văn phòng hiện đại

Trong kỷ nguyên công việc văn phòng chiếm phần lớn thời gian mỗi ngày, việc chăm sóc sức khỏe và tối ưu năng suất không chỉ đến từ chế độ ăn uống hay vận động mà còn từ chính cách bạn thiết kế và sử dụng góc làm việc của mình. Nhiều nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy, hội chứng ống cổ tay hay suy giảm thị lực do ngồi sai tư thế và không gian làm việc chưa chuẩn công thái học. Công thái học (ergonomics) chính là giải pháp giúp giảm thiểu rủi ro này, đồng thời tạo nên môi trường làm việc thoải mái, khoa học và hiệu quả. Vậy làm thế nào để cải thiện góc làm việc công thái học một cách tối ưu? Hãy cùng Aneto khám phá 6 tip đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

1. Điều chỉnh ghế ngồi để hỗ trợ tư thế tự nhiên

Ghế văn phòng là trung tâm của công thái học bởi nó quyết định trực tiếp đến tư thế và sức khỏe cột sống. Một chiếc ghế giám đốc hay ghế nhân viên công thái học cần đáp ứng các tiêu chí: hỗ trợ thắt lưng, điều chỉnh độ cao, độ nghiêng tựa lưng và tay vịn. Khi ngồi làm việc, bàn chân nên đặt phẳng trên sàn hoặc kê chân, đầu gối cong 90 độ, hông ngang bằng và lưng được nâng đỡ. Việc chọn ghế phù hợp không chỉ giúp duy trì tư thế chuẩn mà còn hạn chế tối đa nguy cơ đau lưng, thoát vị đĩa đệm và mệt mỏi cơ bắp. Aneto khuyên bạn nên ưu tiên ghế có thiết kế linh hoạt, chất liệu thoáng khí và khả năng điều chỉnh cá nhân hóa để tạo cảm giác thoải mái trong suốt ngày làm việc.

2. Căn chỉnh màn hình và thiết bị góc làm việc đúng tầm mắt

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỏi cổ, đau vai gáy chính là màn hình đặt sai vị trí. Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50–70 cm, mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút để tránh cúi gập cổ. Nếu bạn sử dụng nhiều màn hình, chúng cần được căn chỉnh ở độ cao và góc độ giống nhau để duy trì sự cân bằng. Ngoài ra, việc sử dụng giá đỡ màn hình hay tay nâng màn hình công thái học giúp bạn dễ dàng điều chỉnh độ cao và khoảng cách phù hợp. Bàn phím và chuột cũng nên đặt ngang khuỷu tay để cổ tay giữ trạng thái trung tính, hạn chế áp lực dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Đây là chi tiết nhỏ nhưng lại tạo nên sự khác biệt lớn trong việc duy trì sức khỏe cơ xương.

3. Tận dụng ánh sáng tự nhiên và ánh sáng bổ sung

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong công thái học thị giác. Một không gian thiếu sáng hoặc ánh sáng không phù hợp sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều, dẫn đến mỏi mắt, đau đầu và giảm năng suất. Góc làm việc lý tưởng nên tận dụng ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ, đồng thời bố trí đèn bàn LED chống lóa để đảm bảo nguồn sáng ổn định, không gây bóng đổ hay phản chiếu lên màn hình. Độ sáng và độ tương phản màn hình cần được điều chỉnh vừa phải để mắt không bị căng. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút làm việc hãy nhìn vào vật thể cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi. Đây là một mẹo nhỏ giúp bảo vệ thị lực hiệu quả.

4. Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ

Ngồi lâu trong một tư thế tĩnh là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến căng cơ, tuần hoàn máu kém và mệt mỏi. Do đó, công thái học khuyến nghị bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, kết hợp ngồi và đứng làm việc. Bàn nâng hạ thông minh chính là giải pháp tuyệt vời, cho phép bạn linh hoạt chuyển đổi giữa ngồi và đứng, giúp cơ thể vận động ngay cả trong khi làm việc. Ngoài ra, sau mỗi 30–60 phút, hãy dành vài phút để đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ. Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp giảm căng thẳng cơ thể mà còn cải thiện sự tập trung và duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày.

5. Giảm thiểu chuyển động lặp đi lặp lại và tối ưu phụ kiện

Các chuyển động lặp đi lặp lại như gõ bàn phím, rê chuột trong thời gian dài dễ dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp lại (RSI). Để phòng ngừa, hãy trang bị chuột công thái học, bàn phím tách rời hoặc kê cổ tay để giảm áp lực. Kê chân cũng là một phụ kiện nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn, giúp cải thiện tuần hoàn và giảm sưng phù khi ngồi lâu. Ngoài ra, việc sắp xếp vật dụng thường xuyên sử dụng trong tầm tay sẽ hạn chế những thao tác vặn mình, với tay gây mỏi cơ. Một góc làm việc được trang bị đầy đủ phụ kiện công thái học chính là chìa khóa để nâng cao trải nghiệm và ngăn ngừa chấn thương dài hạn.

6. Giữ không gian làm việc gọn gàng và cân bằng môi trường

Một góc làm việc bừa bộn không chỉ gây mất tập trung mà còn làm tăng nguy cơ căng thẳng. Sắp xếp tài liệu, phụ kiện và dây cáp gọn gàng, khoa học giúp bạn thao tác dễ dàng và duy trì tinh thần thoải mái. Ngoài ra, các yếu tố môi trường như nhiệt độ, độ ẩm và tiếng ồn cũng ảnh hưởng đến trải nghiệm công thái học. Một không gian có nhiệt độ dễ chịu, độ ẩm vừa phải và ít tiếng ồn sẽ tạo cảm giác thư thái, nâng cao hiệu suất công việc. Bạn có thể bổ sung thêm cây xanh văn phòng để thanh lọc không khí, giảm stress và tạo điểm nhấn thẩm mỹ cho không gian.

Cải thiện góc làm việc công thái học không chỉ là điều chỉnh tư thế ngồi hay trang bị ghế và bàn phù hợp mà còn là sự kết hợp đồng bộ của nhiều yếu tố: từ ánh sáng, thiết bị, phụ kiện đến thói quen vận động và cách tổ chức không gian. Với 6 tip trên, Aneto tin rằng bạn hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một góc làm việc lý tưởng – nơi vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tối ưu hiệu suất và khơi nguồn sáng tạo. Đầu tư vào công thái học chính là đầu tư cho tương lai bền vững, bởi một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn luôn là nền tảng để chinh phục thành công.

Showroom Aneto – Nội thất văn phòng công thái học
L08-L16, Khu A, Khu Đô Thị Dương Nội, Phường La Khê, Hà Đông, Hà Nội
Hotline: +84 98 491 22 24
Website: aneto.vn
Aneto – Tạo dựng không gian làm việc khoa học, công thái học và đầy cảm hứng