Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách để ngồi đúng tư thế và cách đặt thiết bị như thế nào khi bạn làm việc thường xuyên phải sử dụng máy tính trong khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng dù đã ngồi đúng tư thế và đặt thiết bị đúng vị trí, bạn vẫn nên thỉnh thoảng đứng dậy để thực hiện vài động tác kéo giãn cơ và đi loanh quanh để giảm căng thẳng và thư giãn đôi mắt khi phải tiếp xúc với màn hình máy tính

Các lưu ý về tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

Ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính rất quan trọng để tránh các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau cổ, và các vấn đề về mắt. Dưới đây là một số gợi ý về tư thế ngồi đúng:

Ghế ngồi:

Độ cao: Điều chỉnh ghế sao cho đôi chân bạn đặt thoải mái trên sàn, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ hoặc hơi hơn.
Tựa lưng: Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ lưng dưới. Đảm bảo lưng dưới được hỗ trợ tốt, có thể dùng thêm gối nhỏ nếu cần.
Cánh tay: Điều chỉnh ghế sao cho cánh tay nằm ngang hoặc hơi hướng xuống khi đặt trên bàn phím. Cánh tay và cẳng tay nên tạo một góc khoảng 90-120 độ.

Bàn làm việc:

Chiều cao bàn: Bàn làm việc nên ở độ cao mà cánh tay bạn có thể đặt thoải mái mà không cần nâng cao vai.
Khoảng cách: Đặt bàn phím và chuột gần nhau để tránh phải vươn xa tay.

Màn hình máy tính:

Chiều cao: Đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút (khoảng 5-8 cm dưới tầm mắt). Bạn nên nhìn màn hình hơi chếch xuống.
Khoảng cách: Màn hình nên đặt cách mắt từ 50-70 cm, hoặc một khoảng cách tương đương với chiều dài cánh tay.
Góc nghiêng: Màn hình nên nghiêng một góc khoảng 10-20 độ để giảm bớt ánh sáng chói và tăng cường sự thoải mái cho cổ.

Tư thế cơ thể:

Ngồi thẳng: Giữ lưng thẳng và không ngồi lệch một bên.
Cổ và đầu: Đầu nên ở vị trí tự nhiên, không nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc sau.
Chân: Đặt chân phẳng trên sàn hoặc sử dụng một chân ghế để đảm bảo đôi chân được nghỉ ngơi.

Thay đổi tư thế:

Nghỉ ngơi thường xuyên: Cứ mỗi 30 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại và thay đổi tư thế để tránh căng thẳng cơ bắp.
Bài tập căng cơ: Thực hiện các bài tập căng cơ nhẹ nhàng cho cổ, vai và lưng để giảm căng thẳng.

Ánh sáng:

Ánh sáng tự nhiên: Nếu có thể, sử dụng ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ. Tránh để ánh sáng chói trực tiếp lên màn hình.
Đèn làm việc: Sử dụng đèn làm việc để chiếu sáng khu vực làm việc mà không gây lóa mắt.
Thực hiện theo các hướng dẫn này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và năng suất làm việc tốt hơn khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

– Giữ khuỷu tay một góc 90 độ khi gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột, để hạn chế tình trạng đau mỏi và nhức cơ thể.
– Hạn chế để lòng bàn tay chạm vào bàn phím, nên giữ ở phía trên và nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn phím, điều này sẽ hạn chế bàn tay và ngón tay bị mỏi khi phải gõ phím liên tục.
– Dùng chuột có kích thước vừa với bàn tay để mang đến sự thoải mái và tiện lợi nhất khi sử dụng.
– Không nên ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài, bạn có thể đứng lên thư giãn gân cốt, tốt nhất là nên thường xuyên tập thể dục để giảm sự căng thẳng và mệt mỏi.

Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn có được cách ngồi máy tính đúng tư thế. Có thể bạn chưa sửa đổi những thói quen xấu được ngay nhưng chỉ cần cố gắng tập luyện mỗi ngày một chút là bạn sẽ có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng thôi. Nếu có nhu cầu mua ghế ngồi phù hợp bạn có thể liên hệ với Nội thất ANETO để nhận ngay báo giá bàn ghế văn phòng chất lượng!